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越简单的观念越有用
【字号       发布时间:2014-11-25 信息来源:《中国妇女报》 浏览次数:1324次
    现代人对于健康越来越重视,也有越来越多的节目倡导健康的饮食。但是有许多时尚的健康习惯,是容易被忽略的。以下5个重要的运动习惯,若是能够切实执行,对强健身体有很大的帮助。
    1.适当的重量训练
    重量训练可以增加肌肉量,让人变成“易瘦体质”,还可以让新陈代谢更加顺畅,让身体更加轻盈健康。另外,重训还能减轻背部的疼痛,让晚上的睡眠质量变得更好,长期下来对整体健康都很有帮助。
    2.多喝水
    大家或许都知道喝水对身体的好处,但是实际执行、喝下足够水分的人少之又少。现在开始可以养成一个习惯:每看一次facebook或LINE的时候,就喝一次水,若认真执行,应该可有效增加喝水量。
    3.安排休息日
    一个礼拜中安排一天休息日,在这天彻底休息,不要安排活动、也不要做太激烈的运动。身体需要充足的休息,但是现代人的生活步调往往紧凑又忙碌,因此刻意安排一天好好放松、排解压力,才能更有效率地迎接之后的挑战。
    4.定时更换运动鞋
    若是你有运动习惯,恭喜你!又离健康的生活更进一步。但是你是否有定时更换自己的运动鞋?虽然好的运动鞋都不便宜,但是如果到医院报到,花费的金额会更加惊人!最好准备两双运动鞋轮流穿,若是鞋底有磨损最好做更换,以免伤害膝盖和脚步、背部。
    5.运动后切记做伸展操
    许多人运动后就急着休息喝水,而忽略了运动后的伸展操。伸展操可以有效放松肌肉,预防肌肉僵硬,也能避免隔天因乳酸堆积造成肌肉酸痛。
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